Τι να τρως για να χάσεις 2-4 κιλά χωρίς δίαιτα

diaita_2_4_kila

Για να χάσεις βάρος, πρέπει να κόψεις θερμίδες. Ανάλογα με το πόσες θερμίδες μειώνεις καθημερινά, θα δεις και τα αποτελέσματα στη γραμμή σου! Ακόμα και αν μειώσεις 50 θερμίδες καθημερινά, μιλάμε για 1500 θερμίδες μείον σε μια εβδομάδα, δηλαδή για απώλεια μέχρι και 1,5 κιλού το χρόνο! Όσο περισσότερες αθόρυβες αλλαγές κάνεις στη διατροφή σου (ακόμα και υγιεινές διατροφικές αντικαταστάσεις) τόσο περισσότερα κιλά θα χάσεις, ακόμα πιο σύντομα!

Για να κόψεις 50 θερμίδες:

Κατανάλωσε ένα τοστ αλλά με μία φέτα ψωμί και όχι με δύο

Αντικατάστησε ένα ποτήρι πλήρες γάλα με ένα άπαχο

Προτίμησε τη μουστάρδα αντί για τη μαγιονέζα στα σάντουιτς

Προτίμησε ένα μπέργκερ γαλοπούλας αντί για βοδινό

Απόφυγε τη σος στις σαλάτες. Φτιάξε τη δικιά σου: 1 κουταλάκι λάδι, 1 κουταλάκι ξίδι μπαλσάμικο, 1 κουταλάκι μουστάρδα και σκόρδο ξερό στο μπλέντερ.

Άφησε το 1/4 του φαγητού σου στο πιάτο

Συνόδεψε το γεύμα σου με σαλάτα και όχι με ρύζι ή πατάτες

Για να κόψεις 100 θερμίδες

Κατανάλωσε 1 μήλο ή πορτοκάλι αντί για ένα ποτήρι χυμό

Κατανάλωσε ένα αυγό και όχι δύο. Στην ομελέτα, αραίωσε το ένα αυγό με λίγο γάλα ή νερό

Προτίμησε τον τόνο σε νερό και όχι σε λάδι

Προτίμησε την τορτίγια καλαμποκιού αντί για εκείνη από αλεύρι

Φτιάξε την πίτσα σου χορτοφαγική με ελιές, πιπεριές και τομάτα αντίο για λουκάνικα και μπέικον

Προτίμησε μια ψητή πατάτα αντί για τηγανητή.

Αν “ψοφάς” για πατατάκια, προτίμησε την ψημένα και όχι τηγανισμένα

Κατανάλωσε στήθος κοτόπουλο αντί για μπούτι

Πες ναι στο παγωμένο γιαούρτι αντί για το παγωτό

Φτιάξε το δικό σου παγωτό: βάλε στο μπλέντερ φράουλες, γιαούρτι (ή κρέμα γάλακτος light και ένα μπισκότο θρυμματισμένο)

Μείνε στο ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί και μην παραγγείλεις δεύτερο (μέχρι 4 ποτήρια σε μια εβδομάδα)

Προτίμησε μια light μπύρα αντί για κάποιο κοκτέιλ

Αγόρασε μια σειρά πιάτων και ποτηριών σε μικρότερο μέγεθος

Για να κόψεις 200 θερμίδες

Αντικατάστησε την μαρμελάδα που έχεις στο ψυγείο σου με μία χωρίς σάκχαρα

Συνόδευσε το ποτό σου με καρότα και αγγουράκια και όχι με ξηρούς καρπούς

Μείωσε τα ανθρακούχα ροφήματα που καταναλώνεις. Το πολύ πολύ να πιεις ένα ανθρακούχο φυσικό νερό

Πιες τον καφέ σου χωρίς γάλα

Φάε μια γρανίτα παγωτό

Προτίμησε φρέσκα φρούτα αντί για τα αντίστοιχα σε κομπόστα

Δώσε προσοχή στους ξηρούς καρπούς που καταναλώνεις: 23 αμύγδαλα, 18 κάσιους, 18-22 φιστίκια, 15-20 καρύδια θα σε φορτώσουν με 200 θερμίδες το κάθε είδος

 

 

 

womenonly.gr

 

Be the first to comment on "Τι να τρως για να χάσεις 2-4 κιλά χωρίς δίαιτα"

Leave a comment

Your email address will not be published.




Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο